hantle a kregoslup

[...] hantlami 4 serie Biceps: -Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie Śr: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 6 serii -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Pt: [...]

[...] mam plecy+bic a po plecach niemam juz sil na bic i cwicze go jednym slowem do dupy a to moj stary plan. Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 Skos hantle 4x10 Rozpietki 4x10 Tric Pompki 3xmax Francuz hantla oburacz w sadzie 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PRZEDRAMIENIE POCHWYT 4x12 [...]

Witam, Powoli zbieram się do tego aby zacząć ćwiczyć więc muszę skompletować coś na czym będę mógł to robić :) 1. Aktualnie mam hantle 2 x20 kg i wiem, że to troszkę mało. 2. Planuje zakup ławki konkretnie http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html . Troszkę czytałem na jej temat i co do niej jestem [...]

[...] odczułem to na nogi więc tak zostanie podciąganie podchwytem 3x max - średnio powtórzeń 5-6, przy tej wadze i stażu :p przyciąganie strzemion wyciągu poziomego 3x 10-12 nwm jak to nazwac, wszyscy mówią narciarz (na najszersze) 3x 10-12 biceps hantle na ławce skośniej zeby go wyizolować 4x12-15 młotki 3x 10-12 - na mięsień ramienny głównie

Witam. cwicze jakies poltora miesiaca trening obwodowy. Jestem strasznie chudy 172cm 55kg. Zdobyłem wlasnie 2 hantle po 16, sztange prostą 160cm 40kg i drążek sufitowy gdzie moge chwytac szeroko, wąsko i neutralnie. Chce nabrać masy. Duzo czytam forum ale chce zeby ktos doswiadczony mi pomogl bo: pracuje dosyc ciezko na 3 zmiany i obciazam mocno [...]

[...] skośne kąt30* x5 Rozpiętki x5 Biceps uginanie ze sztangą + Modlitewnik x4 superseria Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej + przyciąganie na wyciągach "do głowy" hantle stojąc x2 triceps Francuskie siedząc + ściąganie wyciągu stojąc x4 wyciskanie hantelki zza głowy +wyprosty ramion na wyciągu zza głowy x4 wyprosty ręki w opadzie z [...]

[...] do ćwiczeń. Ostatnio miałem robione badania krwi i moczu. Wszystko w normach, żaden wskaźnik nie przekroczony. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni także domowej (ławka, gryfy, hantle) Cel: Robienie formy, kondycji, pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jak myślicie jaki planik by zastosować na tego typu rzeczy? Wiem tylko tyle że w każdy trening będę [...]

[...] 96 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa. Ławka, hantle, gryfy, brak wyciągu niestety Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: wczesniej Kreatynka I HMB

[...] Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu:lawka, hantle sztangi Dieta : nie da rady Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI [...]

[...] Liczmy ,ze 2 miesiace Uprawiane inne sporty: W zime malo,jedynie na wf cos... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka ,sztanga,hantle,potem chce dokupic prase do nog do laweczki Dieta: Bede mial za miesiac -2 narazie staram sie jesc duzo i zdrowo,stosowac sie do 10 wskazowek zywnosciowych [...]

[...] je źle... mam teraz bardzo słaby kręgosłup, po 15min klęczenia w kościele, pocę się. Chciałbym aby ktoś mi mógł rozpisać jak mogę ćwiczyć bezpiecznie i dobrze na tym co mam(+hantle 2x 5kg). Paralitykiem nie jestem, ale mam świadomość że dużych ciężarów dźwigać nie mogę. Jestem chyba także ektomorfikiem. Mimo diet które opracowywał mi kolega [...]

[...] 183 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 60 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) NO i teraz [...]

[...] robic partie 2 razy w tygodniu, krotsze sesje, i miec wiecej czasu na regeneracje na partie. Ciezko mi ulozyc taki plan PUSH PULL x4 bo jedyne co mam do wyboru to sztanga i hantle(ograniczone chyba do 12kg max robiac cwiczenie jednoracz - oburacz 8kg max). Chwile poskrobalem i wyszla mi taka wypocina: Push A - Martwy ciag x4 - Wyciskanie na [...]

[...] inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia piwniczna, ale jest lawka prosta + skos, lawka do brzuszkow, gryf, hantle. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: planuje mono Zmieniony przez - malperk w dniu 2010-10-07 08:30:15 Zmieniony przez - malperk w [...]

[...] wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta :niestety barak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/6/6/4/10 [...]

[...] Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle 10 kg. Jest tylko jeden problem, mianowicie - czytałem wiele podobnych tematów i dowiedziałem się, że ćwicząc w wieku 14 lat obciążam swój kręgosłup i mogę przestać [...]

[...] również wystepują ćwiczenia izolowane.Ja zdecydowałem sie na nastepujacy plan: Nogi: Przysiady x2 Uginanie na maszynie x2 Klatka: Wciskanie plaska x2 Wyciskanie skos góra hantle x2 Plecy: Martwy ciagx1 Podciagnie szeroko x2 Wiosłowanie hantelkax2/ wiosłowanie sztangą Braki: Wyciskanie żołnierskie/arnoldki Wznosy w bok Biceps: Uginanie gryfem [...]

[...] Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle 10 kg. Jest tylko jeden problem, mianowicie - czytałem wiele podobnych tematów i dowiedziałem się, że ćwicząc w wieku 14 lat obciążam swój kręgosłup i mogę przestać [...]

Witam. Mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę kulturystykę. Mój sprzęt to ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle: od 1 do 15 kg, drążek, gryf łamany i prosty i obciążenie do 130kg.mam 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, obwód klatki 100cm, biceps 38, pas 95cm, udo 56cm, łydka 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać [...]

Witam - mam chorą ambicję wykonać pełny cykl HST za pomocą jedynie ławeczki, hantli i oczywiście masy własnego ciała (takim sprzętem dysponuję w domu). Jak dotąd ćwiczę od pół roku na siłowni pod okiem instruktorów. Oprócz cyklów typu FBW wykonałem dea cykle dzielone i przybrałem łącznie przez 6 miesięcy 8 kg - i to nie w pasie :D Teraz chciałbym [...]